Manchmal braucht man Rat, um diesen dann in die Tat umzusetzen. Dabei helfen bei gesundheitlichen Problemen Handbücher und Tipps kompetenter Autoren. Manche Bücher für die Gesundheit ersparen vielleicht nicht immer den Gang zum Arzt, aber helfen sicherlich die Gesundheit zu erhalten. Hier einige interessante Neuerscheinungen.
Selbst aktiv werden
„Sie haben eine Arthrose. Dann sollten Sie sich jetzt einen Plan für Ihr betroffenes Gelenk machen“, rät Steckel Betroffenen. Denn mit einem guten Konzept könne man das Gelenk trainieren, beweglich halten und eine mögliche Operation um Jahre verschieben. Eine solche Arthrose-Behandlung beginnt mit drei Maßnahmen, die Steckel als Basistherapie bezeichnet: Erstens: Motivation. Zunächst ist es wichtig, dass Sie Ihre Erkrankung verstehen und akzeptieren, um für eine Behandlung motiviert zu sein. Die zweite Maßnahme ist die Reduzierung der Risikofaktoren. Die dritte Säule der Behandlung ist die Übungstherapie, bei der über aktives Bewegungstraining, Muskelkräftigung und Gangschulung eine Stabilisierung und Aktivierung der Gelenke in Muskelkraft und Beweglichkeit erreicht wird.
Prof. Dr. Hanno Steckel: Arthrose. Die beste Therapie finden. Selbst aktiv werden mit dem Praxis-Programm: Ernährung, Bewegung, alternative Methoden. 160 Seiten, Trias Verlag, 22,00 €
Blutzucker zu hoch
Wer diese Diagnose vom Arzt bekommt, erhält meist die dringende Empfehlung, seine Ernährung umzustellen. Aber wie genau soll das funktionieren? Hier setzt Cora Wetzstein mit ihrem Ratgeber an: Sie erklärt die Stoffwechselzusammenhänge, die zu erhöhten Blutzuckerwerten führen, und zeigt, welche Nährstoffe jetzt wichtig sind und welche Lebensmittel man meiden sollte.
Ihre Leser erfahren, mit welchen einfachen und effektiven Schritten sie ihren Blutzucker in 4 Wochen senken können. Dazu gibt es 60 blutzuckergesunde Rezepte – damit es hoffentlich schon beim nächsten Arztbesuch wieder ein Daumenhoch vom Mediziner gibt.
Das Buch ist praxistauglich mit Quickstarts, Lebensmittellisten und dem Konzept des idealen Tellers.
Cora Wetzstein: Blutzucker runter in 4 Wochen. Der erfolgreiche Ernährungsplan mit 60 einfachen und leckeren Rezeptem. 176 Seiten, Humboldt, 22,00 €
Atemübungen, die das Leben verlängern
Einfach richtig atmen, ist gar nicht so einfach! Unsere Atmung hat einen enormen Einfluss auf unser körperliches und mentales Wohlbefinden. Denn bewusstes Atmen steigert nicht nur das Lungenvolumen, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Immunsystem, unseren Blutdruck, unseren Schlaf, unsere sportliche Performance und unseren Stresslevel aus. Doch unser moderner Lebensstil mit zu wenig Bewegung, Stress und ungesunden Gewohnheiten führt oft dazu, dass wir nur eingeschränkt atmen und unseren Körper nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgen.
In seinem Trainingsprogramm hat der Gesundheitsexperte Manuel Eckardt deshalb kurze, effektive Body- Mind-Übungen zusammengestellt, die die Atmung ganzheitlich verbessern – mit Atemtechniken für mehr Entspannung und Konzentration, bei Bluthochdruck und gegen Nervosität. Nur 5 Minuten pro Tag genügen schon, um die Lungenkapüazität zu erhöhen und die Sauerstoffsättigung im Körper stark zu verbessern.
Manuel Eckardt: 11 Atem-Übungen, die dein Leben verändern. Gesünder, schlanker, entspannter durh mehr Sauerstoff im Köärper. 208 Seiten, Humboldt, 22,00
Diabetes ist heilbar
Davon ist der Arzt Dr. med. Rainer Limpinsel fest überzeugt. Obwohl selbst Mediziner erkrankte er mit 40 Jahren an Diabetes Typ 2 und ist heute ohne Medikamente gesund und in Topform. Hier kommt der einfache wie geniale 12-Wochen-Plan gegen Diabetes, für perfekte Blutzuckerwerte, gegen Bauchfett und Fettleber und zum dauerhaften Abnehmen. In diesem Buch hat er einen ganz praktischen Plan ausgearbeitet. Das Geniale daran: Du musst deine Gewohnheiten nicht auf einmal umkrempeln! Hier näherst du dich ganz entspannt Woche für Woche deinem Ziel.
Der 12-Wochen-Plan: in jeder Woche bekommst du eine neue Aufgabe, die du abhakst, wenn sie erledigt ist. Ganz einfach: Iss Vollkornsauerteigbrot, mache jeden Tag 3 Minuten Gymnastik, trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser, lasse Fertiggerichte weg. Etwas schwerer: tausche Bier gegen Wein oder Wasser, faste eine Woche…
Die 13 effektivsten Gymnastikübungen unterstützen den Plan für zu Hause – ganz ohne Fitness-Studio. Und bei den Rezepten lautet die Devise: Fertiggerichte weg, selbst kochen, dich 3 x am Tag so richtig satt essen. Hier stehen auch Grünkohl mit Mettwürstchen, Gulasch und Frikadellen auf dem Speiseplan.
Dr. Rainer Limpinsel: Der Anti-Diabetes-Plkan – Das Praxisbuch. Der 3 Monatsplan mit Rzepeten, Übungen, Tipps und Tricks. 160 Seiten, 33 Abb., Trias, 22,00
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Fotos: Cover verschiedener Verlage.
